Pourquoi la naturopathie ?
La perte de poids en naturopathie est une méthode naturelle et durable car il s’agit d’avantage d’une hygiène de vie personnalisée et sans frustration. Chaque personne est différente donc il est nécessaire de s’adapter aux préférences (salé, sucré) rythme de vie, lieux des repas, repas le plus important de la journée, métabolisme…
Certaines personnes ont besoin d’un cadre bien précis, d’autres plus de flexibilités, j’essaie de m’adapter sans frustration mais avec des priorités. Le suivi est aussi important car tout ne peut pas se faire en même temps, on avance étapes par étapes.
Comprendre les causes de la prise de poids
En naturopathie, on cherche à comprendre les causes du surpoids. Les raisons peuvent relever un problème hormonal, glandulaire, un stress mal géré, un manque d’exercice physique, un sommeil perturbé ou tout simplement des repas non équilibrés…
La naturopathie permet un suivi complet. On prend le temps de bien étudier les repas, les troubles alimentaires, les maladies depuis l’enfance, le contexte familial et amical, le sport pratiqué ou pas…Cela permet une double approche à la fois nutritionnelle et comportementale.
Alimentation
Les conseils classiques :
- Consommer des fruits et légumes de saison
- Ajouter des bonnes graisses : des huiles végétales riches en oméga 3 (colza, noix, chanvre, cameline, lin…), de l’avocat, des œufs, un peu de beurre bio ou huile de coco. Cela va aider le corps à bien fonctionner et permettent aussi une perte de poids.
- Consommer au minimum deux fois par semaine de petits poissons gras pauvres en métaux lourds et riches en oméga 3 (sardine, anchois, maquereau, hareng…)
- Privilégier au maximum les aliments à index glycémiques faibles qui apporte un effet de satiété.
- Privilégier les bonnes associations alimentaires pour faciliter la digestion et diminuer les troubles digestifs
- Supprimer les aliments raffinés (pain blanc, pâtes blanches, aliments riches en sucre…) pour privilégier les céréales semi-complètes ou complètes (graines de sarrasin, avoine, quinoa, épeautre, mais, orge, seigle…)
- Mastiquez longtemps chaque bouchée et prêter attention à la saveur de la nourriture. Cela procure une sensation de satiété, ce qui aide à limiter les quantités.
- Variez les aliments en fonction des saisons et mettez de la couleurs dans votre assiette, ajoutez des épices ou fines herbes.
- Faire des mono diètes ou cure détox. Je vous aide à faire un programme détox ou vous donne des idées de menus ou monodiète. Une cure de jus peut aussi être intéressante.
Mieux gérer le stress
Etre constamment stressé peut faire des ravages sur la santé, les hormones, et cela entraînera des conséquences sur le poids. Trouvez quelque chose qui vous aidera à réduire votre stress ! Comme par exemple le yoga, la méditation ou encore la respiration profonde.
Dormez suffisamment. La privation de sommeil peut contribuer à un gain de poids, et peut aussi entraîner une dépression, et accentuer la douleur et l’inflammation. Dormir entre sept et huit heures par nuit est vital pour une santé optimale. Évitez les smartphones ainsi que la télévision (toute lumière bleue) au moins une heure avant le coucher.
Inclure une activité physique
Mettez votre corps en mouvement ! Vous aurez ainsi moins d’inflammation cela permettra de brûler des graisses, de muscler le corps . Faites en sorte de toujours alterner le cardio et le renforcement musculaire ou stretching ! Si l’on n’a pas spécialement l’occasion de bouger dans la journée ou si l’on n’aime pas le sport, on pourra pratiquer 30 minutes de marche active 3 fois par semaine.
Une hygiène de vie pour la vie
Les écarts doivent rester exceptionnels et l’idéal est d’adopter une hygiène de vie quotidienne. L’un des plus grands problèmes des «régimes» est qu’ils ne sont généralement pas efficaces sur le long terme. Globalement, les gens ont tendance à prendre plus de poids au fil du temps.
Oubliez les régimes, manger plutôt sainement au quotidien !
Vous pouvez lire des témoignages de clients que j’ai suivi sur mon site.
Armelle HUET Naturopathe – Versailles
[…] Sans gluten, sans lactose, il est délibérément sans trop de sucre pour un effet de satiété, entre le pain et le gâteau. Le bon goût de l’amande apporte du plaisir sans culpabilité ! L‘index glycémique est bas, compatible avec un désir de perte de poids. […]
[…] recommandent car il est excellent pour la santé et la vitalité, même dans le cadre d’une perte de poids. En effet, il nous apporte une bonne partie des nutriments essentiels : vitamines, oméga 3 et 6, […]
[…] des antioxydants et serait protecteur du cancer. Il est l’aliment détox idéal, l’allié minceur de […]
[…] catégorie est la plus répandue à peu près 70%. Elle est caractérisée par une prise de poids ou de l’obésité, des problèmes métaboliques, de l’acné, de l’hirsutisme ou une perte […]
[…] En effet, l’index glycémique est faible, les cucurbitacées sont riches en fibres qui apportent un effet de satiété intéressant pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. […]
[…] surpoids peut favoriser les fibromes car le foie est souvent surchargé ou épuisé. Or s’il ne peut […]
[…] troubles les plus fréquents : troubles de l’humeur, troubles menstruels, anxiété, insomnie, prise de poids, fatigue, acné, symptômes […]
[…] beaucoup de fibres, les courges sont peu caloriques et donc particulièrement conseillées pour perdre du poids. Leurs couleurs vives traduisent une forte teneur en antioxydants, vitamines C et […]
[…] Au réveil, au déjeuner (on complète avec une protéine et des céréales), pour un en cas super vitaminé, pour un dîner léger, après une séance de sport, à l’apéro et même en cure détox ou dans le cadre d’une perte de poids… […]
[…] Permet une cuisson sans matière grasse qui aide à la perte de poids […]
[…] il est possible de faire une cure de jus de 1 à plusieurs jours pour une détox ou amorcer une perte de poids. Ou pour un repas léger en complétant avec quelques oléagineux, un avocat ou un bol de […]
[…] d’huile d’olive que l’on souhaite. Peu caloriques dans le cadre d’une perte de poids […]
[…] Donc moins de culpabilité si on a faim et cela permet souvent de moins manger le soir pour garder la ligne […]
[…] Surveiller son poids aussi bien en perte excessive qu’en surpoids qui influencent sur l’ovulation, la régularité des règles, l’insuline, les taux hormonaux… […]
[…] également un plat très intéressant pour mener une cure de détoxification ou aider à la perte de poids. On peut ainsi le faire en mono-diete sur 2 à 3 jours, car il met le système digestif au repos, […]